ile na kg

[...] miec tego gainera co teraz z mlekiem. A jak to z kreatynka? Pol roku ponad nie bralem to chyba powinna zadzialac konkretnie? tym bardziej, ze w zyciu moze z dwa cykle zrobilem i tez śrendnio wyszły. Mówisz, ze na Ciebie nie dziala? U mnie tez wiekszej roznicy nie widzialem, ale moze teraz? 4) Ile kg podejrzewacie ze powinenem zrzucic i jak to [...]

1. nie, musisz podliczyc to co akutalnie jesz, i odjac od tego 200-300kcal i patrzec przez 2 tyg co sie dzieje 2. jak ja redukowalem to robilem fbw z nastawieniem na sile, z tym ze to bylo fbw ze przeplatalem trening A z treningiem B 3. bialko zeby uzupelnic braki w diecie, z ta kreatyna to nie wiem, bo jak chcesz zaobserowawac zmiany wagi czyli [...]

[...] czy dobrze? jaka roznica w obciazeniu, jak do ust a do klatki? z 5 kg? i niby nie obciaza stawow barkowych, cwiczylbym z duzym obciazeniem wiec wazne :) A Wy jak cwiczycie i ile zeliwa? :D Czujesz bardziej barki przy opuszczaniu do uszu czy nosa niż do klatki bo mieśnie pozostają w stałym napięciu, nie rozluźniasz ich w końcowej fazie ruchu,bo [...]

[...] na maxa). Warto robić z przytrzymaniem 1-2 sekundy na górze. Ciężkie wspięcia na palce 3-5 serii po 50 powtórzeń Jezeli pisze na przyklad 6 serii po 2-10 powtorzen to ile mam robic? czy po prostu mam zaczac od 10 i co seria dokladac ciezaru zeby w 6 zrobic 2 powtorzenia? I jeszcze chcialbym dopytac sie o suplementacje. Wczesniej mialem 1 [...]

Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Ja nie wiem ile zrobie na maxa teraz ale 46 na pewno nie - ale za to robie bez rekawiczej i zadnych gabek nawet z obciazeniem:) (zreszta jak wszystkie cwiczenia na silowni) 2012.02.09 Nie bede sprawdzal maxa :) Mam inny cel jak napisalem wczesniej. Dzisiaj dipsy: 8 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 25 kg, 8 x 20 kg, 8 x 27,5 kg Bede wpisywal tutaj swoje [...]

[...] to w bicu czy w klacie nie spadnie :D a przyjsc moze szybko(zalezy od organizmu) w koncu też ten wiek taki jak mój ma podejscie ze kazdy przechwala sie kto ma jakiego bica i ile w klacie itp Ja się przyznam ze 3 miechy około cwicze wyłaczajac te dłuższe przerwy i teraz na raz mam 60 kg a waże 58 kg a na serie na ławce prostej miałem 31 kg jak [...]

[...] Zrób sobie progresję co serię, wszędzie jednak zachowując 10 powtórzeń. Czyli na przykład - jedna seria = 25 kg, druga seria = 30 kg, trzecia seria 35 kg no i czwarta seria 40 kg. Dokładaj co 5 do każdej serii, jeśli poprzednim razem na identycznym treningu wszystko poszło ładnie technicznie i zrobiłeś tyle powtórzeń ile miało być (czyli 10)

[...] tydzień no i mam parę pytań, ogólnych i związanych z treningiem: 1) jak mam 12 powtórzeń przysiadów wykrocznych, to 12 razy podnoszę na nogę czyli robie 24 powtórzenia? 2)o ile powinno się zwiększać ilość kg na sztandze w każdej następnej serii? czy np jak zacznę klate na ławce na 50 kg, to w następnej serii zwiększenie o 5 kg to już będzie za [...]

[...] 15x20kg, 15x 20kg - nastepnym razem zrobie 25kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie zrobilam bo nie znalazlam laweczki takiej na silowni? Zrobilam B2 3 serie D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3 razy po 1,5 minuty Co sadzicie? Fajny trening, staralam sie trzymac czasu ale instruktor zagadywal i czasami (podczas planku) przerwy byly nieco [...]

Jeśli podajesz cieżar hantli, to podajesz ciężar jednej. Coś nie wierzę, że na skosie wyciskasz 20 kg na rękę. leg curl to odwrotne ćwiczenie do prostowania. Nijak nie można ich podmienić w ten sposób. To juz jest na calosc, 10kg na reke. Pogrzebie w necie I popatrze jak moge wykonac cwiczenie prostowania bez maszyny-o ile sie da.

Hubert też mam amstaffa, ile twój waży bo mój ze 30-35jak nic%-) Wziąłem go ze schronu to ważył 22 kg - skóra i kości. Przedwczoraj czyli po niespełna 3 tygodniach na czczo już 26,5 kg. Jest dość wysoki więc 32 kg to minimum dla niego. Ociepli się (w końcu musi) to więcej ruchu mu zapewnię.

Drazekm -przecież juz dopisłem jakto punktujemy Pompki na początku-ustalamy kolejnośc -ile kto zrobił,dodajemy wszystkie wyniki i obliczmamy ,jaki procent wyniku jest w stosunku do całości Przykład : zawodnik A 80 kb zrobił 10 pompek -wynik 800 zawodnik B 90 kg zrobiłl też 10 pompek wynik = 900 zawodnik C,100 kg zrobił 10 pompek,wynik =1000 Suma [...]

[...] ja na trenie mam przyrosty tego typu właśnie, o dziwo waga idzie bardzo, bardzo powoli ale sylwetka mimo to się poprawia więc zrezygnowalem juz z wazenia sie i liczenia ile kg mi pryszlu lub ubyło, patrze na to jak wygladam, jak dla mnie 0,5cm w ciagu 2 tyg bombki to bardzo fajny wynik jest, nie kreci mnie napuchniecie jak balon co mi da [...]

[...] drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 kg triceps zwykle robiłem na wyciągu prostując ramiona z ciężarem 35 kg ale nie wiem na ile te "wyciągowe" wartości są wiarygodne. Ponadto natchnąłem się na post traktora71 w tym temacie: [...]

5+ oznacza ile fabryka dała, z jednym w zapasie. . Dokładasz na każdym treningu 2,5 kg. Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. 5+ czyli ile zdołam wykonać powtórzeń minus 1 powtórzenie tak? Dokładasz co trening 2,5kg to rozumiem ale czy po 4 treningach dźwignę o 10kg więcej np: na biceps jak teraz mam 19kg i trzecia seria to już [...]

[...] z K-1, bez ograniczenia rundowego etc (po prostu dozwolone te same techniki) JA tez wole wariant uliczny,wiecej krwi..a to mnie na pedza.. Napisz jakie style trenowałeś i ile, wzrost i wagę - w razie czego będzie łatwiej dobrać reguły. gratuluje takich wynikow. 182 cm 89 kg mozna powiedziec czystego miecha bo pompa spadla przez prace...Styl [...]

[...] co robić centymetry w pasie rosną w oczach - ZALEWAM SIĘ ! Widać mi już tylko dwie kostki na brzuchu. Nie wiem może w jakiś dzień dorzucić bieganie na czczo? Tylko nie wiem ile minut ; > ? 10 czy 30 ? Szkoda, że nie mam aktualnej fotki brzucha to byście zobaczyli jak fatalnie to wygląda. Dla porównania wrzucam zdjęcie jak wyglądał mój [...]

mam w koncu chwile zeby wrzucic rozpiske... wczoraj trening teoretycznie A, ale bylam na zwiadach na silowni uczelnianej i nie ma tam polowy sprzetu wobec czego tr. mocno zaimprowizowany... prosze o rade co moge wykonywac w miejsce niektorych cwiczen... trening A teoretycznie. przysiad 3*12 20kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3* 12 [...]

[...] samo trener ułożył mi trening przed zawodami typowno na dynamike i wiesz robie a tacy co chodza po 2-3 miesiace sie nabijaja a juz po cyklu sterydowym mają na konci do mnie ile wyciskasz tyle i tyle a oni tam z 10 kg wiecej i sie smieja a ja do nich gosciu ale ty wazysz 20 kg wiecej odemnie a nie wyciszkasz nawet swojej wagi wiec o czym my tutaj [...]